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自重训练 90 天：我学到的 7 件事

2026-06-15健身6 分钟

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为什么开始

作为一个长期久坐的独立开发者，我把训练当成另一种「公开构建」。每天记录，逼自己持续。

💡 核心原则：可持续 > 强度。先建立习惯，再谈进步。

每周三次力量、两次跑步。下面是我用脚本生成训练日历的片段：

const plan = week.map((d) => ({ day: d, type: rotate(d) }))